Wie lange ist wirklich optimal?

Oft sieht man Leute stundenlang an irgendwelchen Maschinen von A nach B rennen und plaudern oder andere die wiederum mit maximalem Einsatz über viele Sätze hinweg und einer menge Zeit den Muskel zerstören. Aber wer hat nun Recht? Wer trainiert wirklich effektiv?

Die Antwort ist KEINER!
Beim Training gilt der Grundsatz kurz und intensiv. Die optimale Trainingslänge liegt bei ca 45 - 60 Minuten und sollte die 90 Minuten Marke nicht überschreiten. Ein Grund ist das der Testosteronspiegel nach ca einer Stunde anfängt abzufallen und das Stresshormon Cortisol produziert werden kann. Dieses Hormon wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd, jedoch ermöglicht es dem Körper durch Gluconeogenese Aminosäuren aus den Muskeln zur Energiegewinnung heranzuziehen und verursacht somit Muskelabbau. Das bedeutet das umso länger wir trainieren, umso weniger bringt es uns!
Aus diesem Grund sollten die Einheiten kurz und intensiv sein!