Oft sieht man Leute im Fitnessstudio die auf Cardiogeräten laufen als wenn diese gleich kollabieren. Macht diese enorme Belastung auch Sinn um Fett zu verlieren? Wenn es uns um das Thema Fettverbrennung geht definitiv Nein!
Um bei diesen Ausdauereinheiten gezielt das Fett schmelzen zu lassen sollten wir in einem Pulsbereich von 60-70% unserer maximal Herzfrequenz ( solche Rechner findet man überall im Internet) arbeiten.
Zuerst fährt unser Körper seine Glycogenspeicher ( Zuckerspeicher) leer, dann würde er an die Fettreserven gehen. Jetzt kommt aber das Problem: Die Umwandlung von Fett zu Energie dauert, da es über mehrere Prozesse geht. Ist jetzt die Anstrengung zu hoch schüttet unser Körper sein Muskeleiweis aus und verstoffwechselt dieses zu Energie, da es um einiges schneller geht. Was daraus wiederum entsteht sieht man in meinem Beitrag zum Thema Jojo Effekt.
Genauso gilt auch bei der Länge der Cardios: lieber kürzer dafür mehrere die Woche. Eine halbe Stunde bis 35 Minuten ist als Cardio zur Fettverbrennung vollkommen ausreichend und sollte nicht überschritten werden.