Zunächst solltest du Wissen das man weniger Kcal zuführen muss als man verbraucht um abzunehmen. "Dann ess ich ganz wenig und nehme ab?" Nein ! Wird das Defizit zu groß gewählt, werden wir ganz schnell stagnieren und aufgrund diverser Hormone keine oder minimale Fortschritte haben, sowie einen möglichen Jojo Effekt bedingt durch starken Muskelabbau.
Ein Defizit von 10-20% reichen vollkommen aus um ständige Diäterfolge zu erzielen.